Ominalem diete w ankiecie bo nie znam dokladnego rozkadu ile czego dokladnie jest.Poprostu wiem przy jakiej ilosci jedzenia tyje lub chudne i sobie w zaleznosci od celu operuje ww. Juz powoli zaczynam myslec o kolejnym sezonie i w tym roku chcialbym mocno uderzyc.Cel to sila i dobrej jakosci masa.Mysle nad 3 cyklami I sierpien -wrzesien - srodki [...]
[...] zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? bialko/tluszcze/wegle/kcal Płatki owsiane - 100gr 11.9/7.2/62.4/366 mleko 0,5% 250gr. 9/1/10/100 4 gotowane, średnie jaja [...]
[...] dotyczace mojej osoby i diete ktora stworzylem. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos nakreslil mi bledy bo jestem swiadomy ze te na pewno beda. Jakies porady tez byly by mile widziane, bo jezeli mam sie meczyc i jesc to co nie dokonca zawsze jest dobre to przynajmniej ze swiadomoscia ze przyniesie to efekt. Wiec tak przeczytalem juz wiele [...]
Witam, Chcialam prosic expertow o odpowiedz na takie oto dwie nurtujace mnie rzeczy ;) - tluszcze w diecie redukcyjnej powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek [...]
[...] skupić, za dużo tu wiedzy/możliwości żeby ogarnąć na początku i dobrze wybrać właściwe dla siebie. Trochę danych i moje pomysły: gram w tenisa - poniedziłek i czwartek - na ile się da, z trenerem środa i piątek - spokojnie zupełnie - przeciwnik dopiero się uczy grać planowana siłownia - oczywiście wyposażona, 1 godzina (tyle [...]
[...] co powienienem zrobic i jak bo chce to robic dobrze: 1. Czy to dobrze ze aeroby bede robil wieczorami(bieganie)??rano nie moge. 2. Czy jesc cos przed??Jesli tak to co i ile wczesniej??Czy jesc po aerobach i czy wogole jesc jezeli bedzie to mialo byc przed snem?? 3. Czy wogole aeroby wieczorami przed snem sa dobrym pomyslem?? 4. Tak jak [...]
Do napisania takiej ciekawostki zainspirowała mnie informacja, że z alkoholu nie tylko tanie wina zawierają siarkę,czego nie wiedziałam Temat nie nakłania do picia,wiec raczej "pijacki" nie jest. Gdzie występuje dwutlenek siarki? Niełatwo znaleźć produkt bez jego dodatku.Wystepuje w piwie, dżemach, sokach, musztardzie, suszonych owocach itd. Jest [...]
[...] z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod względem redukcji tłuszczu ...jesli [...]
[...] się do tego nadaje, ale czy warto? hehe, po świętach spasłem się trochę(przytyłem 4 kilo), ale uznałem, że pora spełnić swoje marzenie ;p Ogolnie nie zalezy mi na masie, ile na sylwetce wakacyjnej-wysportowanej, a walcze z tym juz od paru lat(ale bez diety itp.) i dlatego nic nie osiągnałem poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) [...]
[...] -tuńczyk -biały ser -mleko w dzień bez treningu przed snem zjadam serek wiejski lub samego tuńczyka prosto z puszki. Jem po prostu do syta ale bez przesady, nie wiem ile zjadam. Teraz rozkład dnia: -praca 7.00-15.00 -własna działalność 16.30-19.00/20.00 Wtorek i czwartek: treningi karate shotokan od 19.00 do 22.00. Poniedziałek i [...]
[...] nei uprawiam, tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. Moglby ktos podac jakiegos linka do wyliczenia ile bialka, ww i tluszczy potrzebuje, albo jesli ktos ma czas i checi to samemu mi wyliczyc? I posilek 7:00 2 jajka platki na mleku Tutaj powinien byc drugi posilek, ale w [...]
[...] z ww, ze względu na to że Kuraka i ryby trzeba z czymś jeść i po 6 jaj dziennie też jadł nie będę. I tutaj właśnie pojawiają się schody. Chciałem się dowiedzieć o ile dieta CKD jest skuteczniejsza od zwykłej zbilansowanej diety redukcyjnej w której np. zgodnie z dziennikiem Vitalmax miał bym wartości odżywcze: b-2g/t-1g/ww-1,5g co by [...]
[...] redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile chcialem, kiedy chcialem, imprezowalem, tak ze o nic sie nie przejmowalem i bylo ok. Po rozpoczeciu studiow zrezygnowalem z grania przy czym calkowicie nie zmienilem [...]
Witam panowie ;] Z góry zaznaczam,że mam 19 lat i swój rozum i nie chciałbym słyszeć wypowiedzi typu " jesteś jeszcze za młody" Otóż mam przed sobą pierwszą redukcję.Jestem typowym Endomofrikiem bardzo szybko się zalewam.Po dwóch latach ćwiczeń warzyłem 93 kg. Wynik nie najgorszy lecz jestem zalany więc postanowiłem zrobić pierwszą wycinkę. [...]
[...] jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do [...]
[...] i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną wagą na bilans zerowy potrzebuje 2364,96kcal: BIAŁKO 151,6 TŁUSZCZE 75,8 WEGLOWODANY 269 No i teraz ostateczne pytanie.. który wynik przyjąć za poprawny, a jeśli ten z vitalmaxa, to o ile go ukrócić na minus, by coś ruszyć dalej z redukcją, a jednocześnie nie przesadzać?
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zrobić swój pierwszy cykl nie na saa a na ph. Ankieta Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, [...]
[...] NA SIŁOWNI: kolo 5 6. DIETA: dieta bedzie w ciaglej modyfikacji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo ostatnio robilem 2 miesiace redukcji na omo zeszlo 5kg i 7cm z pasa 8. TRENING: silowo aerobowy 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrata tkanki tluszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] na redukcji na poczatku wazyłem 96 kg przy 175 cm wzrostu teraz waze 82-85 (nie wiem od czego zależne są te skoki wagi) od maja mam zastój próbowalem ckd areoby teraz wrocilem do diety zbilansowanej i interwały codziennie. Wizualnie jest lepiej ale dalej jestem okropnie gruby tłuszcz jest dosłownie wszędzie lecz mięśni także mi przybyło. Czy [...]
Po redukcji przyszedl czas na mase, tylko problem w tym, ze tyle ile jadlem w ciagu dnia na reudkcji, musze teraz zjesc na sniadanie. Jakos wepchalem w siebie pizze pakerskie, potem juz z trudem salatke ryzowa i ledwo kasze z gulaszem, ale przy wyciskaniu na barki myslalem, ze puszcze pawia (cre mass ostro buzowal) Ogolnie chcialem przejsc dosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
